Сомнолог рассказал о «катастрофической эпидемии», поразившей общество

Общество погрязло в «катастрофической эпидемии нехватки сна», которая может привести к последствиям более серьезным, чем мы можем себе представить. Об этом в интервью The Guardian рассказал американский ученый, директор Центра по изучению сна у людей при Калифорнийском университете в Беркли Мэттью Уокер.<

Главное правило: восемь часов каждую ночь

«Ни один аспект нашей биологии не остается незатронутым при недосыпе», – утверждает он. По словам ученого, недостаток (то есть менее семи часов) сна может привести к многочисленным проблемам, в том числе к ухудшению памяти, диабету, ожирению, раку и болезни Альцгеймера.

Уокер объясняет, почему в последние 75 лет люди стали меньше спать. Во-первых, дело в том, что мы «электрифицировали» ночь. «Именно свет является важным фактором, отнимающим у нас сон», – пояснил он.<

Во-вторых, проблема во времени, которое люди тратят на работу и на дорогу до нее. «Никто не хочет жертвовать тем временем, которое остается на семью и развлечения, поэтому вместо этого они жертвуют сном», – говорит Уокер.

Кроме того, в современном мире сон у многих ассоциируется со слабостью и ленью. «Мы хотим казаться занятыми, и один из способов показать это – сообщить о том, как мало мы спим. Это знак почета», – отметил сомнолог. По его словам, люди – единственный вид, намеренно лишающий себя сна без какой-либо явной причины. На его взгляд, крупные организации и законодатели должны всерьез заняться проблемой недосыпа.

«Ситуация должна измениться: на работе и в обществе, дома, в семьях. Попадался ли вам когда-нибудь постер Национальной службы здравоохранения, на котором людей призывали бы спать? А когда последний раз доктор прописывал пациенту не снотворное, а сам сон? Сон должен быть в приоритете, его нужно стимулировать», – утверждает ученый.

Сомнолог признается, что сам спит по восемь часов каждую ночь, и это правило не подлежит пересмотру. «Если я даю людям какой-то совет, то вот такой: отправляйтесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, несмотря ни на что», – говорит он, отмечая, что относится ко сну очень серьезно, потому что видел, к чему приводит его нехватка.

Специалисты рекомендуют им спать не менее шести часов в сутки. В противном случае, как утверждают исследователи, вероятность смертельного исхода из-за инсульта в два раза выше, чем у здоровых людей, отводящих на сон более шести часов в сутки.

Недостаток сна и мозг

Одной из ключевых причин того, что мы так постоянно нуждаемся во сне, является «уборка мозга». Установлено, что в течение этого времени глиальные клетки ведут активное удаление опасных для нейронов побочных продуктов, прежде всего бета-амилоидов. Мишель Беллеси (Michele Bellesi) и его коллеги из Политехнического университета Марше в Италии обнаружили, что этот же процесс развивается и при сильном дефиците сна – только в таком случае он совершенно выходит из-под контроля, разрушая сам мозг. Об этом ученые рассказывали в статье, опубликованной Journal of Neuroscience.

Хороший сон способен восстановить силы – умственные и физические. А плохой, как показало исследование, проведённое учёными из Университета Вашингтона в Сент-Луисе, может быть связан с развитием болезни Альцгеймера. Однако до сегодняшнего дня было неясно, как именно нарушения сна повреждают мозг. Глубокий, или медленный, сон необходим для полноценного отдыха – благодаря ему люди просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими. Сонное апноэ нарушает медленный сон, поэтому пациенты с этим диагнозом часто жалуются на отсутствие сил даже после восьмичасового сна.

Генетическая природа бессонницы

Каждый человек хоть раз в жизни страдал от бессонных ночей. И очень часто люди связывают бессонницу с какими-то внутренними переживаниями (стрессом и тревогой), которые и не дают заснуть человеку. Однако, говорят учёные, порой такое состояние может быть связано и с генами.

Исследователи, пытаясь найти биологический механизм, отвечающий за расстройство сна, обнаружили семь особых [вариантов – ВМ] генов. Последние повышают вероятность появления бессонницы у человека. Проведенная научная работа показала, что бессонница является не только психологическим состоянием.

Примечательно, что было выявлено совпадение «генов бессонницы» с генами, ответственными за развитие тревожных расстройств, депрессии и невротизма. Это говорит о том, что бессонница не обязательно является вторичным симптомом других расстройств: они связаны друг с другом более фундаментально.

«Это интересное открытие, поскольку эти признаки, как правило, идут рука об руку с бессонницей. И теперь мы знаем, что отчасти причина в том, что они связаны общей генетической основой», – говорит один из авторов исследования Анке Хаммерслаг (Anke Hammerschlag).

По словам авторов работы, исследование приблизилось к пониманию биологических механизмов, которые вызывают предрасположенность к бессоннице. Следовательно, научная работа, опубликованная в издании Nature Genetics, в будущем сможет помочь разработать новые способы лечения этого недуга, считают эксперты.

Бессонница и старение

Взаимосвязь между такими сопровождающими старение симптомами, как плохой сон, ослабление памяти и ухудшение состояния мозга, до сих пор оставалась неясной. Нейробиологи университета Калифорнии в Беркли, работающие под руководством адъюнкт-профессора Мэтью Уокера (Matthew Walker), впервые нашли общее между этими распространенными возрастными нарушениями. Они установили, что так называемые медленные волны мозговой активности, генерируемые в процессе глубокого восстановительного сна, в который обычно впадают молодые люди, играют ключевую роль в переносе воспоминаний из гиппокампа – региона мозга, обеспечивающего их кратковременное хранение, – в префронтальную кору, выполняющую роль «жесткого диска» для более длительного хранения./span>

Здоровые взрослые люди обычно проводят примерно четверть ночного сна в фазе глубокого медленного сна. Медленные волны мозговой активности генерируются в средней части лобной доли головного мозга. Судя по всему, ухудшение состояния этого региона мозга у людей преклонного возраста ассоциировано с их неспособностью впадать в глубокий сон. В результате плохого качества медленного сна воспоминания «застревают» в гиппокампе и на следующий день поверх них записывается новая информация. Это может объяснить забывчивость пожилых людей, в том числе испытываемые многими из них сложности с запоминанием имен людей.

В рамках исследования ученые протестировали память 18 здоровых молодых людей (преимущественно в возрасте 20-30 лет) и 15 здоровых людей преклонного возраста (преимущественно старше 70 лет) после полноценного ночного сна. Полученные результаты продемонстрировали существование четкой взаимосвязи между степенью ухудшения состояния средней части лобной доли головного мозга и нарушением формирования медленных волн во время сна у людей преклонного возраста.

В среднем качество их глубокого сна было в 4 раза ниже, чем качество сна молодых участников исследования, а их способность вспоминать заученные накануне пары слов – почти в 2 раза (на 55%) хуже. Результаты томографии свидетельствовали о том, что глубокий сон способствовал перемещению воспоминаний из гиппокампа на долгосрочное хранение в префронтальную кору.

По мнению Марко Хафнер (Marco Hafner), руководителя исследований RAND Europe, последствия недостатка сна огромны. Дефицит сна влияет не только на состояние здоровья и самочувствие отдельных людей, он оказывает воздействие и на национальную экономику, снижая продуктивность и повышая риск смерти среди трудоспособного населения.

>>

Источник: potustorony.ru